Упражнения доктора евдокимова

No Comments

Содержание (кликабельно)

Суставы человека регулярно подвергаются серьезным нагрузкам. Травмы, недостаток или избыток активности, воспалительные заболевания и дегенеративно-дистрофическе процессы могут привести к нарушению функционирования связок, мышечного аппарата, истончению хрящевой прослойки и ухудшению кровоснабжения. Гимнастика для суставов Евдокименко помогает существенно улучшить работу опорно-двигательного аппарата и повысить эффективность применения медикаментов при артрозе.

Об авторе и методике

Доктор Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог и почетный академик АМТН РФ. Он издал ряд книг, посвященных проблемам лечения суставных заболеваний человека. В середине девяностых голов прошлого века он окончил московский медицинский институт, а затем много лет работал преподавателем и разрабатывал собственные методики лечения.

Павел Евдокименко является автором не только книг и публикаций на медицинскую тему, но и результативного комплекса физкультуры, которая помогает стабилизировать состояние суставов и предупредить развитие дегенеративных процессов. Она так и называется – суставная гимнастика Евдокименко.

Тренировки направлены на то, чтобы пациент мог свободно сгибать и разгибать суставы, что в медицинском языке именуется возвращением к нормальным двигательным паттернам. Наиболее подходящие упражнения из комплекса побираются врачом-реабилитологом.

Упражнения важно выполнять регулярно, это один из основных залогов их эффективности. Врач советует посвящать им по 10-15 минут три раза в день, отдыхая только один день в неделю, иначе положительных результатов просто не добиться.

У упражнений есть противопоказания. К ним относится повышенное артериальное и внутричерепное давление, острые воспалительные недуги, паховая грыжа, всевозможные заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Также физическая активность по методу Евдокименко будет под запретом при таких состояниях:

  • артроз в период обострения;
  • менструальные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Не рекомендуется выполнять упражнения в течение 1,5 месяцев после хирургического вмешательства.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко, которая поможет избавиться от боли в суставах, должна проводиться только в состоянии ремиссии. Важно учесть следующее ее условия:

  • Стоит отказаться от резких движений и глубоких приседаний. Упражнения выполняются плавно, с небольшой амплитудой.
  • Вы добьетесь положительных результатов, только если будете делать упражнения регулярно.
  • Если, выполняя то ил иное упражнение, вы испытываете сильную боль или дискомфорт, прекратите его.

Двигательная активность при артрозе тазобедренного сустава должна быть мягкой и щадящей, потому нельзя перегружать суставные хрящи.

Исходное положение подбирается так, чтобы нагрузка на сустав была минимизирована, а повышать ее нужно посредством увеличения повторений и применения дополнительных утяжелителей, таких как резиновые жгуты и другой инвентарь.

При данной патологии Евдокименко считает эффективными следующие упражнения:

  • Примите лежачее положение на животе и зафиксируйте поясницу, затем приступайте к поочередным подъемам ног, стараясь задерживать их в точке максимальной высоты. Затем, не меняя исходное положение, поднимите одновременно две ноги и разведите их в стороны, затем медленно и плавно сводите их обратно.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки расположены параллельно туловищу. Согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Прямую ногу медленно поднимайте от пола и удерживайте в верхней точке в течение нескольких секунд. Затем смените ноги.

Для занятия важно найти подходящее место. Не допускается наличие сквозняков и предметов, которые могут помешать выполнению упражнения. В теплое время года занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе.


Упражнения для коленных суставов

При артрозе коленных суставов Евдокименко настаивает на том, что нужно делать упор на движение и снизить количество употребляемых медикаментов до минимума.

По мнению доктора, суставы от природы обладают замечательной способностью восстанавливаться, но для сохранения их функций нужно больше движения. Так хрящевые ткани будут выделять достаточно синовиальной жидкости, которая обеспечивает хорошее скольжение суставных поверхностей. Пассивный же образ жизни приводит к высыханию хрящей, что может повысить риски артроза.

В начальный период выполнения упражнений возможен дискомфорт и болевой синдром. Но через несколько недель регулярных занятий функционирование суставов и состояние хрящевой ткани приходит в норму. При артрозе коленного сустава врач рекомендует следующие упражнения:

  • Примите положение стоя и обопритесь руками на стену или спинку стула, затем делайте плавные и мягкие подъемы на носках.
  • Одну ногу поставьте на пол на носок так, чтобы пятка была максимально оторвана от пола. Вторую ногу удобно разместите на полу всей ступней. После выполняйте плавные перекаты с одной ноги на другую.
  • Примите сидячее положение на стуле, поочередно выполняйте разгибания ног в коленях. Когда нога максимально выпрямлена, старайтесь максимально задержать ее в статическом положении.
  • Лягте на правый бок. Левая нога должна располагаться на весу, образуя с туловищем острый угол, правая согнута в колене. Ногу нужно задержать на весу столько, сколько сможете. Затем выполняется то же самое, но для второй ноги, в зеркальном положении.

По завершении выполнения упражнений полежите на жесткой поверхности с разогнутыми коленями – это поможет восстановить кровоток.

Упражнения для плечевого сустава доктора Евдокименко

Существует большое количество заболеваний, которые могут поразить пояс верхних конечностей. Наиболее распространенные – это артропатии плечевого сустава и периартрит, при котором воспалительный процесс распространяется на лопатку. При деформирующих артрозах основным является хирургическое лечение, при воспалительных же заболеваниях – медикаменты и лечебная гимнастика. Рассмотрим упражнения, которые доктор Евдокименко советует выполнять для плечевого сустава:

  • Круговые движения плечами. Исходное положение – сидя на твердой поверхности. Разведите руки, а ладонями обхватите талию. Не отрывая верхних конечностей, вы должны выполнять круговые движения в плечевом суставе в течение не менее, чем двух минут.
  • Плечи вперед. Выполняется сидя, в аналогичном исходном положении. Суть в выполнении движений плечами вперед и назад, не отрывая от талии рук. Упражнение выполняется в течение пяти минут.
  • Движения локтем. Исходное положение – сидя, правая ладонь расположена на левом плече, локоть под острым углом направлен вниз. Свободной рукой нужно тянуть за противоположный локоть, удерживая его и не отрывая от плеча. Это способствует давлению на плечевой сустав. Делайте не меньше пяти повторений для каждой стороны.
  • Напряжение руки. Исходное положение – лежа на кровати, рука должна свисать вниз. Нужно поднять верхнюю конечность, напрячь мускулатуру и задержать в таком положении максимально долго, после опустить. Проделайте то же самое для второй руки. Количество повторений составляет до десяти в день.
  • Движение к цели. Делается в положении стоя лицом к стене. Поднимите пораженную руку по максимуму высоко. После отметьте точку на несколько сантиметров выше и постарайтесь достичь ее посредством медленных и регулярных движений пальцами вверх.

Эти несложные упражнения помогают восстановить объем движений плечевого пояса и помогают облегчить неприятные ощущения.

Гимнастика для локтевого сустава при артрозе Евдокименко

Для устранения боли в локте и лечения артроза врач также разработал несложную систему упражнений. Простой комплекс помогает уменьшить болевые ощущения в локтях. При артрозе локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и увеличить подвижность локтя на 50-70%. Также комплекс, который можно увидеть на видео, помогает улучшить подвижность локтя после травм руки.

Комплексы упражнений по Евдокименко отлично помогают бороться с рядом заболеваний и их неприятных проявлений. Они способствуют восстановлению суставов, устраняют боль и дискомфорт. Предложенные выше видео помогут лучше понять, как выполнять упражнения.

Дорогие друзья! На Ю-Тубе открыт официальный видеоканал доктора Евдокименко, который называется "Разумная медицина".
"Разумная медицина" – это видеоканал о здоровье для разумных людей.

Видео доктора Евдокименко по темам: Боль в суставах, Болезни спины, Остеохондроз, Гипертония, Повышенный холестерин, Онемение рук, Панкреатит, и другие видеоматериалы (более 50 передач), вы можете посмотреть здесь »

Ниже, на этой странице, вы найдёте отсортированный список видео доктора Евдокименко с комплексами лечебной и оздоровительной гимнастики:

Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов

Дорогие друзья! Прежде чем вы начнете делать эти упражнения для коленных суставов, сначала внимательно изучите правила выполнения упражнений и противопоказания к ним, перейдя по этой ссылке »

Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов

Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы гимнастики для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Прежде чем вы начнете делать упражнения для лечения шейного отдела позвоночника, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы гимнастики для исправления осанки и упражнения для спины

Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы гимнастики для лечения плеча и плечевых суставов

Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы гимнастики для лечения боли в локте и локтевых суставах, лучезапястных суставах и онемения рук

Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы гимнастики для лечения голеностопных суставов, плоскостопия, боли в пятках, "пяточных шпор" и "шишки" на большом пальце ноги

Комплексы гимнастики для лечения болезней внутренних органов и органов таза, мужских и женских болезней

Дыхательные упражнения и гимнастика для лечения гипертонии, болезней сердца и сосудов

Возможно, Вас заинтересует:

Все статьи доктора Евдокименко

Новое видео на канале "Разумная медицина доктора Евдокименко"

Новое видео на канале "Разумная медицина доктора Евдокименко"

Новое видео на канале "Разумная медицина доктора Евдокименко"

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Евдокименко П. В.
Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования.
Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками:
1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Евдокименко П.В.,
2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора.
3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт evdokimenko.ru обязательна.
По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Евдокименко П.В. по указанным на сайте контактным телефонам.

Строго запрещается использовать материалы сайта evdokimenko.ru для рекламы любых медицинских препаратов, услуг, изделий, БАДов и любых других товаров и услуг схожей тематики.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео и аудио ролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.

Движение – это жизнь, поэтому состояние опорно-двигательного аппарата надо стараться поддерживать в норме изо всех сил. Но даже ведущие здоровый и правильный образ жизни не застрахованы от травм и возрастных изменений, поэтому проблемы с суставами рано или поздно могут коснуться каждого. Лечебная гимнастика доктора Евдокименко для коленных суставов дает отличный результат и может быть использована не только для лечения, но и для профилактики.

Профессионал своего дела

Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.

Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.

Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.

Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.

Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:

  • сутулости;
  • врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов;
  • болезни Бехетерева;
  • артрозов и артритов;
  • воспалений сухожилий и мениска.

Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.

Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.

В чем заключается методика

Тренировка для коленных суставов проводится без использования каких-либо приспособлений. Упражнения элементарны и сложностей в выполнении не вызовут. Главное условие – плавность выполнения и постепенное увеличение нагрузки.

Читайте также
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов направлена не на наращивание мышечной массы, а на повышение.

Если удерживать позу надо 5-10 секунд, начинают с одного раза и увеличивают до 15 повторов. Если же время составляет минуту, можно сократить время вначале до 10 секунд и постепенно продлевать его.

Многое зависит от степени заболевания, от возраста пациента, от веса, от того, какая физическая активность была до этого. Комплекс может корректироваться также с учетом других имеющихся патологий.

Программа тренировки

Даже если боль ощущается только в коленных суставах, доктор рекомендует проводить работу и с тазобедренной областью. Поэтому упражнения начинаются именно с нагрузки на эти группы мышц.

  1. Лежа на животе следует поочередно поднимать прямые ноги вверх, задерживаясь в таком положении до 45 секунд. Одного раза вполне достаточно. Главное, постараться удержать ногу поднятой подольше и поднять ее как можно выше. Можно начинать с минимального отрыва от пола, но таз и бедра отрываться от пола не должны.
  2. Также лежа на животе, выполнить второе упражнение. Нужно согнуть одну, а потом вторую ногу в колене и задержать ее на 45 секунд. Между подъемами отдыхать, дыхание должно быть максимально спокойным, а тело расслабленным.
  3. Третье упражнение проводится лежа на спине. Прижав лопатки к полу, следует поднимать таз максимально вверх. Вначале тренировок достаточно одного раза с задержкой на 45 секунд. А когда сложностей не будет, можно выполнять 2-3 плавных подъема, а потом 10-12 раз с остановкой в верхней позиции на 3-5 секунд.
  4. Затем, продолжая лежать на спине, надо согнуть ноги в коленях и слегка развести их (достаточно расстояния 30-40 см). Прижав к полу стопы и лопатки, поднять таз вверх максимально и удерживать положение 30 секунд. Когда затруднений в выполнении не будет, можно добавить динамику и выполнять упражнение по 10-15 подходов, задерживаясь в верхней позиции по 2-3 секунды.

Теперь можно увеличивать нагрузку на коленный сустав.

  1. Поднять одну, а потом вторую прямую ногу. Бедра должны быть прижаты к полу. Постепенно время надо увеличивать с 3 до 10 секунд.
  2. Ноги поднять, согнув в колене. Надо постараться сделать прямой угол. Медленно разгибать, поднимая вверх, и снова сгибать поочередно каждую ногу, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд.
  3. Поднять обе прямые ноги, разводить и сводить их. Делать плавно и не спеша, контролировать дыхание.

Важно. Во время этого упражнения может подняться давление.

  1. Теперь следует лечь на правый бок. Правую ногу согнуть в колене, а левую поднять вверх и постараться удержать до 20-30 секунд. Отдохнуть, перевернуться на левый бок и повторить упражнение, только сменить положение ног.
  2. Когда дискомфорт будет меньше, и боль станет на такой острой, можно переходить к упражнениям на стуле. Сидя с ровной спиной надо по очереди выпрямлять ноги и стараться удержать их в таком положении до минуты. Вначале достаточно просто слегка отрывать их от пола, но со временем надо довести положение до прямого угла.
  3. Упражнения стоя приносят отличный результат. Делать их надо в конце каждой тренировки. Держась за спинку стула подниматься на носки, потом перекатываться на пятки. Можно совмещать, поднимая правую ногу на носочек, а левую на пятку и наоборот.
  4. Завершается комплекс самомассажем. Кожные покровы, начиная от самого паха и до щиколотки следует растирать, поглаживать, аккуратно массировать. Боли и дискомфорта при этом ощущаться не должно.

Обратите внимание. Уточните у лечащего врача, какую мазь использовать во время проведения массажа. После гимнастики ее эффект будет в несколько раз более заметным.

Рекомендации

Проводятся ли упражнения при травме, при воспалениях или возрастных изменениях, боль присутствует только первые две-три тренировки. Затем дискомфорт ощущается, только если перетрудиться и превысить нагрузку. Ежедневные занятия без «фанатизма» эффективно восстанавливают коленные суставы и положительно сказываются на общей динамике лечения.

Читайте также
Эндопротезирование коленного сустава: показания к операции
Эндопротезирование коленного сустава –тяжелая операция по замене бедренной и большеберцовой кости. Операция.

Главное условие во время выполнения гимнастики доктора Евдокименко – не перенапрягаться. Упражнения надо делать спокойно, плавно, без рывков, прислушиваться к реакции тела. Очень важно научится расслабляться, контролировать дыхание. Все движения способствуют усилению кровотока. Если не следовать советам разработчика методики, можно навредить себе.

Типичными ошибками больных являются:

  • несерьезное отношение к занятиям. Как показывает практика, большинство пациентов прекращает принимать лекарства и делать упражнения, как только отступает боль. В итоге терапия не приносит результата, обеспечивая лишь кратковременный эффект;
  • профилактика болезней суставов даже у столкнувшихся с этой проблемой, практически не проводится;
  • чрезмерное перенапряжение во время лечебной гимнастики;
  • проведение кроме разработанных академиком дополнительных упражнений, а также прием медикаментов не прописанных врачом.

Противопоказания

Перед тем как делать упражнения доктора Евдокименко для коленных суставов, нужно убедиться, что к этому не имеется противопоказаний. К ним относятся:

  • грыжи (особенно паха, пупка, спины);
  • гипертония;
  • серьезные проблемы с сердцем и сосудами;
  • повышенная температура тела;
  • слабость после перенесенной болезни.

Даже если запретов на проведение упражнений не имеется, надо сначала снять воспаление при помощи выписанных врачом лекарств, а уже после приступать к тренировкам.

Читайте также
Причины, симптомы и способы лечения остеоартроза коленного сустава
Суставы конечностей страдают от различных заболеваний, вызванных внешними нагрузками. На ногах человек проводит две.

Уникальная гимнастика доктора Евдокименко только на первый взгляд кажется простой и легковыполнимой. На самом деле она требует не только физических усилий, но и силы воли. Только так получится вернуться к нормальной жизни, забыть про артроз, артрит и другие проблемы с суставами. Если выполнение будет проводиться правильно и с учетом рекомендаций, первые результаты будут заметны уже с 3-7-го раза, но курс должен длиться не менее двух недель и повторять его надо регулярно.

Читайте также
Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания
Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной.

Categories: Давление

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector