Роль занятий спортом при варикозе на ногах и польза тренажерного зала

Занятия спортом при варикозе – важный компонент комплекса терапевтических мероприятий. По данным ВОЗ, от варикоза страдает половина населения развитых стран. И если еще лет 30 назад возраст больных составлял 50-60 лет, то сегодня расширение вен нижних конечностей диагностируется в группе 14-30 летних.

Девушка делает растяжку

Роль движения при патологии

Многие молодые люди стараются придерживаться здорового образа жизни – заниматься спортом, посещать тренажерный зал. Идеальное тело возведено в культ, но это не снижает количество людей, страдающих от варикоза. Ежегодно оно увеличивается на 2,5%. Причина возникновения патологии кроется не только в гиподинамии, поэтому расширение венозных сосудов на ногах есть и у спортсменов. Медики утверждают, что спорт при варикозе очень важен, только интенсивность необходимо соизмерять с состоянием венозной системы. Прежде чем ходить в тренажерный зал, нужно пройти обследования, чтобы определить состояние. Тренированные мышцы способствуют:

  1. Нормализации венозного оттока.
  2. Устранению застойных явлений в дорсальных отделах нижних конечностей.
  3. Стимуляции питания и снабжения кислородом тканей ног.
  4. Работе мышечно-венозных помп.

Одним из факторов возникновения и прогрессирования варикоза является чрезмерная нагрузка на вены нижних конечностей. Стоит правильно выбрать, каким видом спорта нужно заниматься при предрасположенности или наличии патологии, и можно быть уверенным, что заболевание удастся предотвратить.

Правила выполнения

Для того чтобы определить правильную тактику, спорт при варикозе должен развивать определенные группы мышц, не перегружая ослабленные сосуды ног. Все силовые упражнения, которые выполняются стоя, оказывают действие не только на мышцы плечевого пояса, груди, но и на мышечный корсет. В результате увеличивается внутрибрюшное давление, и отток крови к сердцу нарушается. Происходит застой крови ногах, клапаны не справляются с возросшим давлением, и происходит рефлюкс – возврат крови в периферические отделы. Кроме того, силовые виды спорта оказывают вертикальное давление на костно-мышечную систему, увеличивая напряжение вен, почему у спортсменов-силовиков и обнаруживается варикоз.

Мужчина приседает с штангой

Силовые виды спорта могут развивать варикоз.

Некоторые упражнения требуют правильного подхода. Например, чрезмерное воздействие на стопу при недостаточной задействованности икроножных мышц приводит к прогрессированию варикоза. Поэтому заниматься прыжками со скакалкой, например, где основное усилие припадает на носок стопы, противопоказано при варикозе. Пребывание в длительной статической позе также может вызвать сдавливание вен и нарушение кровотока, например при выполнении некоторых упражнений асан йоги.

При выполнении зарядки стоя максимальное давление оказывается на сосуды нижних конечностей, поэтому такие упражнения, как выпады, приседания, становые тяги, прыжки, на степ-платформах и тренажерах, где выполняется жим ногами, только усугубят варикоз. Ходить на тренировки в тренажерный спортзал нужно в удобной обуви и одежде, не стесняющей движений.

Ограничения при физнагрузках

Так как генетически обусловленная патология венозной стенки и клапанной системы требует щадящего отношения, то существует ряд объективных противопоказаний, которые не позволяют заниматься некоторыми видами спорта. Противопоказания включают:

  1. Интенсивные тренировки при варикозе, профессиональные виды спорта.
  2. Силовые физнагрузки с упором на ноги.
  3. Поднятие тяжестей, особенно в вертикальном положении.
  4. Ударные упражнения (выпады, прыжки).
  5. Длительные тренировки, не позволяющие мышцам расслабиться (бег на длинные дистанции) и т. д.

Кроме общих противопоказаний при варикозе, существенное ограничение на занятия в тренажерном зале накладывает и стадия заболевания. Поэтому, прежде чем отправиться тренироваться в зале, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом. Если I и II стадии варикозного расширения вен нижних конечностей позволяют заниматься спортом с минимальными ограничениями, перечисленными выше, то III стадия существенно влияет на то, каким спортом можно заниматься.

Тренажерный зал

Чтобы посещать тренажерный зал при варикозе, нужно проконсультироватся у врача.

Преимущественные физнагрузки

В тренажерном зале можно заниматься дозировано на многих тренажерах. Хорошо на венозную систему ног действуют аэробные нагрузки. Не стоит пренебрегать в тренажерном зале кардио-тренажерами:

  1. Размеренный бег на беговой дорожке.
  2. Велотренажер.
  3. Гребной или лыжный тренажер.

Они обеспечат равномерную нагрузку на мышцы ног и вены. Очень эффективен горизонтальный тренажер. На них можно заниматься, не перегружая мышцы ног. Кардио нагрузки под руководством тренера в тренажерном зале гарантируют не только повышенное потребление кислорода, но и эргономически и физически оправданные движения ног. Такие кардио тренажеры, как степпер-лестница или элиптический тренажер, не рекомендуются для занятий спортом при варикозе, так как могут спровоцировать обострение патологии.

Лучше ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься динамичными, но не силовыми видами спорта. Для нормализации состояния венозных сосудов ног можно заниматься в тренажерном зале йогой, особенно асаны с перевернутым положением, которые позволяют улучшить отток крови и лимфы в ногах. Фитнес при варикозе в тренажерном зале также облегчает состояние, особенно на ранних стадиях патологии. Можно ходить в размеренном темпе, как на улице, так и в зале:

  1. В зале можно ходить с использованием беговой дорожки.
  2. На природе можно ходить с палками.

Скандинавская ходьба тонизирует всю кровеносную систему. Спортивная ходьба помогает улучшить функцию мышечно-венозных помп. Любителям заниматься бодибилдингом в зале можно тренировать верхнюю часть тела, мышцы на ногах можно тренировать в положении лежа. В спортивном зале можно заниматься на любом тренажере в горизонтальной позиции, чтобы не перегружать вены ног. Лучше всего ходить в спортзал и заниматься с тренером, который подберет индивидуальную программу. В бассейн можно ходить заниматься аква-аэробикой и плаваньем, эти виды спорта тонизируют и укрепляют стенки вен ног.

Девушка поднимает гантели

Чтобы в зале не напрягать сильно ноги, обратитесь к тренеру, он поможет составить вам программу.

Ходить в тренажерный зал необходимо регулярно, только тогда спорт поможет нормализовать функцию вен ног, эпизодические тренировки могут обострить течение патологии. После тренажерного зала необходимо расслабиться, немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы снять нагрузку с вен и улучшить отток крови. Можно после занятий ходить на массаж или принять контрастный душ.

Если есть возможность, то ходить в спортивный зал лучше пешком. Прогулки на свежем воздухе улучшают состояние венозной системы. Таким образом, ходить в тренажерку при варикозе необходимо, но все занятия должны быть одобрены врачом. Необходимо регулярно ходить на обследования, чтобы быть уверенным, что спортивные занятия не наносят вреда.