Йога против варикоза: полезные асаны

Варикозное расширение вен ног — распространённая проблема, встречающаяся как у мужчин, так и у женщин. Точные причины развития болезни вен официальной медициной не установлены. Йога при варикозе в ногах помогает замедлить развитие заболевания, уменьшить его проявления, потенцирует действие препаратов. Постоянные дозированные нагрузки укрепляют сосудистую стенку, помогают лимфодренажной системе, убирают отёки, боли, сопровождающие варикоз.

Девушка занимается йогой

Почему помогают упражнения

Йогатерапия — понятие комплексное, включающее не только использование определённых поз (асан) во время выполнения комплекса упражнений, но и питание, медитативные практики. Польза йоги для укрепления сосудов ног связана с увеличением синтеза белков, который активизируется во время мышечной работы, с улучшением кровообращения мышц ног, изменением их тонуса. Используя йогу, можно уменьшить отёки, боли, сопровождающие варикозную болезнь вен нижних конечностей. Особенно ценно, что йогу можно использовать во время беременности. Йога не должна стать единственным способом борьбы против варикоза. Лечение надо проводить комплексно, сочетая нагрузки, диету с приёмом лекарственных препаратов. 

Несмотря на то что йогой полезно заниматься для укрепления сосудистой стенки, улучшения общего самочувствия, уменьшения отёков на ногах при варикозе, существуют заболевания, при которых заниматься ею нельзя. Поэтому приступая к йогатерапии, необходимо проконсультироваться с флебологом и йогатерапевтом, чтобы выяснить наличие противопоказаний, насколько интенсивно надо заниматься.

Особенности питания

Варикозное расширение вен формируется по разным причинам. Анатомически для возникновения варикоза необходима одна особенность: слабость сосудистой стенки. Сделать её прочнее помогут белки, поступающие с пищей. Если в продуктах содержится небольшое количества белка, более эффективным будет использовать специальные спортивные коктейли, состоящие из протеинов и аминокислот.

Кроме снабжения организма белком, при варикозе надо не забывать о микроэлементах. В частности, слабость соединительной ткани при варикозе сопровождается нехваткой магния в организме. Его много в орехах всех сортов, гречневой крупе, пшене. Кроме этого, пища должна содержать необходимое организму количество клетчатки. Правильное питание при занятиях йогой подготовит организм к нагрузкам, сделает лечение эффективным.

Тарелка с едой

Правильное питание делает лечение эффективней.

Какие упражнения надо делать

С точки зрения йогатерапевтов и тренеров, варикозная болезнь вен, кроме слабости сосудистой стенки, сопровождается либо высоким тонусом мышц, либо низким. Преимущественно берут во внимание вены и мышцы ног, потому что на них наиболее часто наблюдаются сосудистые звёздочки, формируются варикозные узлы. В соответствии с типом тонуса подбирают и лечение, наиболее эффективные асаны.

В случае высокого или низкого тонуса мышц на ногах страдает их эластичность. Мышцы с низким тонусом чаще встречаются у женщин. Они хорошо растягиваются, но плохо принимают первоначальную длину. Отсутствие эффективного сокращения после растяжения приводит к провисанию мышц, снижению давления на сосуды, формированию варикоза. В этом случае эффективные занятия йогой включают упражнения стоя на ногах и балансы. Цель таких занятий — привести мышцы в тонус, усилить циркуляцию крови.

Для людей, мышцы которых отличаются большой силой, высоким тонусом, но плохо тянутся, задача при занятиях йогой будет прямо противоположная — сделать их более пластичными, растянуть, расслабить. Вне зависимости от типа тонуса на ногах при варикозе необходимы эффективные асаны, воздействующие на область таза, подколенных связок, дающие отдых венам ног; положения, которые используют против отеков, лимфостаза, формирования тромбов, то есть осложнений варикоза.

«Голова коровы в позе бабочки-героя»

Девушка в позе головы коровы

Йогой можно заниматься дома.

Заниматься йогой можно под руководством тренера или дома, используя видео. Предложенные ниже эффективные асаны используют для улучшения циркуляции крови, нормализации мышечного тонуса, против отёчности. Первый комплекс упражнений при варикозе включает шесть асан, которые надо выполнять последовательно, задерживаясь в каждой на 5 дыхательных циклов (около 20 секунд). Правильное выполнение можно посмотреть на видео инструкторов по йоге. Перед тем как перейти из одной асаны в другую, надо в течение минуты отдохнуть в положении «берёзки», расслабляясь, усиливая отток крови от нижних конечностей. В этом случае асаны и лечение будут максимально эффективны.

Комплекс первый

  1. Сначала надо подготовиться к позе бабочки или баддха конасане. Сидя на полу, держа спину прямо, держа бёдра плотно прижатыми к полу, согнуть ноги в коленях и осторожно прижать пятку одной ноги к лобку. Для устойчивости можно опираться на прямые руки, выставленные перед собой. Баддха конасана заставляет «раскрыться» тазобедренные суставы, увеличивая их подвижность, усиливая кровоснабжение. Пробыв в асане пять циклов, надо поменять ноги и снова задержаться на 20 секунд. После выполнения перейти на минуту в позу берёзки.
  2. Баддха конасана или поза бабочки. Предыдущее упражнение готовит связки, мышцы, суставы к переходу в положение «бабочка». Эту асану принимают сидя с прямой спиной. Цель – максимально «раскрыть» тазобедренные суставы. Для этого обе пятки приближают к лобку. Ступни надо стараться развернуть вверх, насколько позволяет гибкость. Руки удобнее будет держать на коленях. Задержаться на 5 дыхательных циклов, затем отдохнуть минуту, сделав «берёзку».
  3. Агни стамбхасана, асана, усиливающая огонь. Сидя на полу с прямой спиной согнуть ноги в коленях, сложив голени друг на друга. Поверхность стоп надо постараться развернуть вверх, следя за тем, чтобы в области ахиллова сухожилия не образовывались складки. Очень важно наклоняться вперёд с прямой спиной, насколько позволяет подготовка. После пяти дыхательных циклов надо поменять местами ноги, чтобы нижняя оказалась сверху, верхняя снизу, снова задержаться на 5 циклов. Отдохнуть минуту, сделав «берёзку».
  4. Гомукхасана или поза головы коровы. Скрестить ноги на полу так, чтобы одно колено находилось строго над другим, затем потянуться вперёд за прямыми вытянутыми руками. Задержаться в наклоне на 5 циклов, отдохнуть минуту в вертикальной стойке берёзки.
  5. Вирасана или поза героя. С этой асаны начинаются многие комплексы упражнений, применяемых против варикозной болезни вен нижних конечностей. Выполняя это упражнение надо держать спину прямой, садиться между согнутых в коленях ног. Важно садиться не на пятки, а между ногами, пытаясь развернуть ступни верх. Если подготовка недостаточная, то выполняя «позу героя» можно садиться на подушку. Главное, чтобы кончики пальцев ног и горизонтальная линия, проведённая через ягодицы, были на одном уровне. Только в этом случае воздействие будет эффективным. После пяти циклов в этой асане отдохнуть, встав в «берёзку».
Мужчина в позе березка

Занятия йогой улучшают циркуляцию крови.

Во втором комплексе йоги использована эффективная комбинация асан первого комплекса и несколько новых. Все позиции чередуются с отдыхом в положении березки. Асаны держат не менее минуты.

Комплекс второй

  1. Уже знакомая по первому комплексу баддха конасана или поза бабочки. После отдыха на протяжении минуты в перевернутом положении берёзки можно принимать следующую асану.
  2. Вирасана или поза героя. Находиться в асане 5 дыхательных циклов, затем отдых.
  3. Поза лягушки. Для перехода в эту асану надо лечь на живот, согнуть ноги в коленях, приблизить ступни к ягодицам, обхватив их руками. На выдохе прогнуться в пояснице, стараясь ступни положить на пол. Держать минуту, затем минуту отдыхать, сделав «берёзку».
  4. Агни стамбхасана, асана, усиливающая огонь.
  5. Гомукхасана или поза головы коровы.

Оба комплекса упражнений составлены из практически одинаковых асан, потому что они наиболее эффективны при варикозной болезни вен.

Регулярные занятия йогой под руководством тренера или используя видео требуют терпения, усидчивости. Надо рассматривать упражнения, дыхательные практики как лечение. Конечно, эффективные асаны не заменят медикаментозное лечение или оперативное вмешательство, но помогут улучшить самочувствие при варикозе, избавиться от отёчности, болей и дискомфорта в мышцах ног даже во время беременности.