Йога от повышенного давления: эффективность самостоятельных занятий при гипертонии

Из-за гипертонической болезни у человека часто поднимается артериальное давление, следствием его становится резкое ухудшение самочувствия. В результате человек из-за сильного приступа просто не может выполнять обычные повседневные дела, сконцентрироваться на поставленной задаче. Сегодня йога при гипертонии считается одним из лучших методов профилактики этой болезни. Она помогает стабилизировать АД и устранить неприятные симптомы.  Есть видео в интернете, которые посвящены йоге при гипертонии. Насколько полезна йога, какие упражнения следует выполнять и разрешено ли заниматься самостоятельным лечением? Подробно об этом рассказано в данной статье.

Женщина занимается йогой

Особенности назначений

Йога против гипертонии – насколько она помогает при высоком АД? Йога включает несколько упражнений, которые нацелены на:

  • Улучшение кровоснабжения.
  • Снятие напряжения с мышц.
  • Успокаивание ЦНС.
  • Нормализацию повышенного давления.
  • Растяжение плеч.

Комплекс, частью которого является упомянутая терапия, ориентирован на работу буквально со всеми системами организма. Главным правилом проведения подобной терапии является поддержание правильного дыхания. Оно должно быть глубоким и ровным. Это является ключом к должному покою и далее – к нормализации повышенного АД.

Стоит уточнить: йога при высоком давлении противопоказана в отдельных случаях. Проверить, подойдет метод или нет, можно так: сначала следует задержать дыхание, после чего выполнить перевернутые асаны. После необходимо прогнуться в спине, лечь на пол и поднять ноги и таз вверх. Если занятия вызовут резкое ухудшение самочувствия или же просто неприятные ощущения, то заниматься подобным методом оздоровления не рекомендуется. Лучше обратиться за квалифицированной врачебной помощью и пройти соответствующее лечение.

Зарядка по порядку

Если занятия подходят, они могут стать хорошим лекарством от гипертонии. Выполнять их необходимо ежедневно, а начинать с релаксации и нормализации дыхания. Зарядка включает такие упражнения:

  • Дыхательная гимнастика. Начинается йога при гипертонии с принятия позы лотоса. После этого нужно закрыть левую ноздрю пальцем и глубоко вдохнуть. Затем следует поменять расположение пальца на правую ноздрю и выдохнуть. Далее упражнение выполняется наоборот – сначала вдох через левую, потом выдох через правую. Повторять подобные циклы при гипертензии нужно от 10 раз и более.
  • Далее следует принять позу на четвереньках. Особенно нужно наблюдать за тем, чтобы спина была максимально прямой, а конечности располагались бы перпендикулярно ей. Сначала следует вытянуть левую руку и правую ногу. После нескольких глубоких вдохов-выдохов можно принять начальное положение. После упражнение от повышенного давления повторяют для правой руки и левой ноги.
  • Йога при гипертонии включает позу кошки. Не вставая с четверенек, нужно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем вытянуть голову вперед и вверх. Затем необходимо потянуться как кошка (можно посмотреть пример на многочисленных видео), после чего останется расслабиться и наклонить голову вниз. Повторить упражнение следует 5 раз, не забывая при этом о правильном дыхании.
Мужчина в позе лотоса

Начинать занятия нужно в позе лотуса, выполняя дыхательные упражнения

После идет поза стоя. Требуется встать максимально прямо, выровнять спину. Стопы ног прижимаются к полу, а руки вытягиваются вдоль тела. Упражнение заключается в повороте таза и потягивании тела.  Повторять его требуется 10 раз.

В следующем упражнении следует вытянуть руки вверх, соблюдая позу из предыдущего упражнения. Задача проста: тянемся как можно сильнее вверх, после чего возвращаемся в начальное состояние. Повторяем до 10 раз.

После идет одна из наиболее распространённых асан: наклоны в стороны. При этом при наклоне вправо нужно положить руку на правое колено, одновременно вытягивая левую как можно выше. Следом процесс повторяется с точностью до наоборот. Продолжать упражнение следует 5 циклов.

Наконец, остается этап растяжения и расслабления. Больной ложится на пол, после чего глубоко вдыхает и немного отрывает ноги от пола. Руки при этом следует заводить за голову. Подобным же образом следует растягивать конечности во все стороны.

Йога от повышенного давления может дать немалый результат и пользу. Принести их терапия может лишь в случае, когда упражнения будут повторяться регулярно. Специалисты советуют утро начинать именно с зарядки. Если же гипертония отступает и йога помогла, то можно сократить количество занятий до 3–4 в неделю. Важно не переусердствовать и не работать на износ, в противном случае гипертоническая болезнь лишь усилится.