Какие физические упражнения можно делать при гипертонии для снижения артериального давления (на видео)

Гипертония – это вовсе не приговор, а лишь указание на то, что вы неправильно мыслите, плохо питаетесь и ведете малоподвижный образ жизни. Как научиться не «гипертонировать»? Простые в исполнении физические упражнения от гипертонии значительно облегчат состояние путем снижения давления без таблеток и предотвратят появление различных соматических заболеваний. Какие же упражнения могут быть полезны, если есть повышенное АД, рассмотрим варианты выполнения зарядки для понижения АД далее. 

Женщина делает упражнения

Подбор эффективных движений

Любая двигательная активность крайне важна абсолютно для любого человека, как взрослого, так и ребенка. Физическая деятельность за короткое время снимает напряжение и стресс, дает значительный прилив бодрости и сил, что немаловажно при лечении любой болезни. В интернете есть множество видео домашних комплексов при гипертензии, которые просты для выполнения и легки для понимания больному, страдающему повышенным артериальным давлением. Итак, давайте разберемся, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, чтобы снизить давление.

Существуют два вида физических упражнений, которые выполняются с помощью тренажеров, штанг и гантелей:

  1. Изометрические – способствуют увеличению мышечной массы, укреплению связок, сухожилий и статуры (осанки) в целом. Для выполнения комплекса вам не потребуется много времени и специальное оборудование. Изометрические упражнения – это такие, во время которых тело не двигается, то есть суставы остаются в неподвижном состоянии, соответственно, мышцы не меняют своей длины, но при этом сокращаются и тянут за собой сухожилия. За счет этого и происходит понижение артериального давления.
  2. Изотонические – стимулируют активную работу легких и сердца. При выполнении этих упражнений создается одинаковая нагрузка на все мышцы. Происходит их сокращение, и суставы приводятся в движение. Какие упражнения рекомендуется выполнять при повышенном АД? Наиболее благоприятно сказывающимися на снижении давления упражнениями являются обычная пешая ходьба, плавание, езда на велосипеде, утренняя зарядка, танцы, массаж.

Учитывайте то, что при гипертонии 1 степени нагрузка должна увеличиваться постепенно после полутора недель выполнения комплекса.

Физические упражнения при гипертонии 2 степени усложняются лишь по истечению трех недель. После консультации с врачом, в случае хорошего самочувствия больного, разрешается добавить дыхательные упражнения при гипертонии.

Перейдем непосредственно к выполнению. Самый простой способ – диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Делается глубокий вдох, за счет чего брюшная полость увеличивается в объеме, на выдохе мы наблюдаем обратное движение.

Мужчина плавает

Изометрические упражнения делают для стимуляции роботы легких и сердца

Такой дыхательный метод способствует смещению вниз и вверх диафрагмы, за счет этого сильно изменяется брюшное давление, что механически действует на ветви блуждающего нерва, сигналы от которого влияют на тонус кровеносных сосудов и в конечном итоге увеличивают их расширение. А, как известно, расширение сосудов автоматически приводит к снижению артериального давления. Диафрагмальное дыхание снимает нервное напряжение и стресс, за счет чего организм переходит в состояние покоя.

Упражнения для шеи при гипертонии можно выполнять следующие:

Повороты головы влево-вправо

  1. Сядьте прямо, выровняйте спину и расслабьтесь. Зафиксируйте свое положение и при дыхании следите за ним.
  2. Наклоните голову сначала вправо и удерживайте в течение 8-10 секунд, потом влево. Такую очередность необходимо произвести в течении 5-10 минут.

Упражнение «Пружина»

  1. Сядьте на стул или край кровати, выпрямите спину и убедитесь, что вам не мешают посторонние предметы.
  2. Вытяните шею вперед и зафиксируйте положение в течение 8-10 секунд. Далее опустите подбородок вниз и также удерживайте. Время выполнения – от 5 до 10 минут.

Также можно делать махи ногой и рукой вперед-назад, влево-вправо, назад-вправо, назад-влево, поднятие вперед и в стороны рук на вдохе и опускание на выдохе, круговые тазовые движения, перекатывания с пяток на носки как с помощью небольших гантелей и штанг, так и без них. Дыхание при этом спокойное и произвольное. Упражняться можно стоя и сидя, главное, чтоб вам ничего не мешали посторонние предметы. Время на выполнение упражнений – 5-7 минут.

Проводить тренировки лучше всего утром и не нарушать систематичность. За счет выполнения этих простых комплексов и снижается артериальное давление, повышая при этом уровень серотонина в крови.

Женщина делает разминку

Нельзя делать разминку перед выполнением упражнений для снижения артериального давления

Меры предосторожности

Для того чтобы упражнения оказались эффективными и не содействовали ухудшению состоянию здоровья, нужно помнить о некоторых противопоказаниях:

  • Упражнения категорически запрещены людям, страдающим гипертонической болезнью 3 степени, и если наблюдаются частые приступы стенокардии.
  • Перед тем как начать делать упражнения для снижения артериального давления, не рекомендуется делать разминку, нужно сразу приступать непосредственно к комплексу.
  • Необходимо прекратить комплекс упражнений, если пульс составляет около 100 ударов в минуту.
  • Запрещается задерживать дыхание и использовать значительные отягощения при выполнении упражнений для нормализации артериального давления.

Если чувствуете, что во время тренировок самочувствие резко ухудшилось, – немедленно прекратите выполнение.

Необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Он поможет подобрать упражнения в комплексе с лекарственными медикаментами от давления, которые будут содействовать уменьшению симптомов протекания заболевания больного и улучшения качества жизни.

Общие рекомендации и советы

Для того чтобы упражнения при гипертонической болезни оказались эффективными, нужно придерживаться некоторых важных советов, которыми лучше не пренебрегать и отнестись к ним ответственно:

  • Не переусердствуйте – здесь не работает «чем больше, тем лучше».
  • Ведите записи в тетради о выполнении комплекса, это поможет выработать дисциплину и не пропускать занятия.
  • Больше находитесь на свежем воздухе. Пешие прогулки перед сном будут положительно влиять на общее состояние.
  • Постарайтесь свести к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого, спиртных напитков.

Не изнуряйте свое тело и не выполняйте те упражнения, которые вам не под силу или просто не нравятся. Регулярная физическая активность должна не только приносить пользу, но и нравиться вам. Прислушивайтесь к собственному организму и в случае ухудшения здоровья немедленно обращайтесь к квалифицированному специалисту. Ведь гипертензия – это крайне опасное заболевание, и самолечение при высоком артериальном давлении недопустимо, так как может привести к необратимым последствиям – летальному исходу.